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保持苗条身体有什么秘诀

  • 文章来源:www.sangongzhu.com
  • 发布时间:2014-04
  • 责任编辑:美容三公主

每个肥胖的朋友,都是由于各种原因导致,因此整天都在想着如何减肥。不过我们也发现身边总有一些身材苗条的女性。但是对于那些身材一直保持窈窕的女士,她们肯定都拥有着良好的生活习惯。http://www.sangongzhu.com/

三餐均衡进食

掌握消耗热能的黄金比例,养成早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的习惯,避免省略任何一餐,否则容易造成补偿心理而吃过头。基本上,下午三点以前进入肠道的食物,热量较容易消耗,而下午三点后吃入的食物则容易转化成脂肪而堆积体内,所以早餐与午餐的总热量容易消耗,但晚餐或宵夜所进食的食物则容易储存形成脂肪而致胖,因此黄金进食热量比例是早餐加午餐占70%,晚餐占30%。

注意烹饪方式

外食或自行烹调,以清蒸或水煮的食物为宜,红烧次之,少选取熏烤或油炸的高油食物。调味时以柴鱼、葱、姜、大蒜、胡椒等天然调味料为主,口味不宜过重,少加味精、盐、酱油或蕃茄酱等人工调味剂,以免体内水分储留过多而水肿。

只吃八分饱

用餐时只拿适当的分量,吃完就不再吃其他食物;或是从自己喜欢吃的食物开始吃起,吃到八分饱后则不再进食。

不摄入过多热量

当进食过多食物时,肠胃道产后如何减肥的消化液分泌也增多,所以一顿大餐后,过量食物经消化吸收后,往往会变成脂肪囤积体内,故尽量避免去“吃到饱”的餐厅用餐。

饭后立刻漱口

培养三餐后立刻刷牙或漱口的卫生习惯,不但可保持口腔清洁,而且比较不会随时想吃东西,并可减少罹患口腔疾病的机会。

固定运动

在饮食控制过程中,每当体重下降至2公斤左右,大脑会启动自我保护的机制,降低身体基础代谢率,因而体重下降速度开始变缓慢,所以大约减重1个月左右,体重下降至5公斤时,会出现减重瓶颈,此时若能积极配合减重运动,不仅可突破瓶颈,更可提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,达到塑产后如何减肥身的效果,若能在白天运动,维持高基础代谢率,则成效会更好。因此最有效的运动方式为,平时保持每周2~3次的固定运动,待至减重瓶颈出现后,开始增加运动量,每周3~4次,每次30分钟,则可达到饮食与运动控制的最佳效果。

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