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完美身材应该如何打造

  • 文章来源:www.sangongzhu.com
  • 发布时间:2014-01
  • 责任编辑:美容三公主

  看着自己的梨形身材是不是很无语呢?而且这些多余的肉肉是非常硬的,怎样才能除掉这些不安分子呢?美容三公主今天给大家介绍几种瑜伽伸展运动,帮助大家赶走多余的肉肉。

  爱跷腿,姿势改变身材。因此,平时应尽量避免长时间维持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做伸展运动,或是平时适度按摩腿部。中医师建议,“胆经”不通容易在大腿外侧堆积脂肪,平时也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。http://www.sangongzhu.com/

  美丽的仪态与身材关系密切,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特别是常爱跷腿,容易造成骨盆不正、下半身肥胖。 伸展运动 有助循环代谢 三重社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的伸展运动,都有助于循环代谢,特别是大腿肌肉缺乏运动锻链,脂肪组织相对增多,平时在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示范动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。

  简易抬腿操 1.预备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。 2.慢慢把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。 3.吐气放松,将右脚慢慢往后,脚伸直,不用太高,要注意身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可慢慢增加次数。 4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。

  猫式伸展操 1.预备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。 2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。 3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次

  腿部美肌操(如果可以,加上松紧带来加强) 1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。 2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。 3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。

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