1.主食
午晚餐不吃饭只吃菜，是绝对错误的，米饭是最强的热量最低的补气法宝，不好好利用，无疑是在减肥之路上自断手脚。
主食应少选精制高热量的，白饭优于饭团、炒饭、炖饭……依此推类。
早上不方便吃饭也要有一份主食，土司、馒头都可以，加一份暖暖热热的豆浆or牛奶、燕麦、谷粉 ，一早就把你的"气"提起来。
当然，早上也要严禁生冷or 刺激食物，只要饭吃得不够，气就提不起来，体质必定又湿又虚又寒，最简单的后果会是严重便秘，吃再多蔬果优格都不会改善。
2. 蔬菜
深绿蔬菜、非绿色蔬菜各一半，不可用糖份高的水果替代，蔬菜热量低但多属凉性，尤其是生冷蔬菜要加葱姜中和，才不会太寒凉，要吃生菜沙拉水果，都在近中午或下午阳气最旺食吃。
3. 肉蛋类
选低脂的，以你的手掌大为一份，白肉优于红肉、里嵴优于五花，清烫、清蒸or 卤or薄油快炒优于红烧、煎炸……依此类推，不可多吃、也不可少吃，蛋白质不够、肌肉量起不来，想要瘦得快，瘦得健康是不可能的。
除非你是素食者，否则不要用豆浆、豆腐、豆干全数替代肉类，健康低脂的、各种肉类都要吃一点。
